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失眠

失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿意，同時影響白天社會活動的主觀感受。那么，失眠一般有哪些表現呢？

1. 入睡困難：入睡時間超過30分鐘

2.多夢：多夢或自覺整夜都在做噩夢。

3.早醒、睡后多次醒來：一晚覺醒次數超過2次；凌晨早醒，醒后無法再入睡。

4. 睡眠時間少：總的睡眠時間少于6小時。

5.容易被驚醒：?容易被外界因素驚醒，或對聲音敏感，或對燈光敏感等。

6.明顯的日間殘留效應:次晨感到頭暈，精神不振，嗜睡，乏力等

失眠的原因

1   環境因素：噪音、鼾聲或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠等。

2   生理因素：主要是時差反應，包括白班改夜班等由于人體生物鐘尚未適應新的晝夜節律而出現的失眠。

3   心理社會因素：工作學業壓力；性格敏感、多疑、膽怯、自制力差；親人亡故、失戀等都是失眠的常見原因。

4   疾病因素：各種導致疼痛的疾病、慢性疾病如心肺疾病、關節疾病、晚期癌癥、胃腸疾??；甲亢、夜尿癥、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)；精神疾病如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥等。

5   藥物興奮劑因素：如咖啡因、茶堿、酒精、毒品及各類興奮劑導致的失眠。

4   假性失眠：又稱失眠狀態誤認，將已睡誤認為未睡，也有將疲乏認為失眠。

擺脫失眠-您得注意這些：

1   規律生活：保持定時作息的習慣。

2   適度運動：不宜做讓身體疲勞的過激運動，效果只會適得其反。建議慢跑、太極、瑜伽等柔和的運動。

3   睡前放松心情：臨睡前做一些能讓心情愉悅、放松的事情，比如聽輕音樂等。

4   芳香治療法：睡前使用檀香精油、薰衣草精油等有減壓放松助眠的精油，按摩太陽穴、虎口等。

5   改善睡眠環境：改善臥房的環境，安靜、舒適即可。

6   睡前不喝刺激性飲料：包括咖啡、可樂、茶等?？梢砸詼嘏Ｄ?、溫蜂蜜水來代替。

7   針灸治療：尋找針灸醫師的幫助，按療程做針灸治療。

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